Derfor er bevegelse bra for hele kroppen

Føler du deg slapp, trøtt og litt uopplagt? Det kan godt tenkes at litt mosjon kan gjøre underverker! Fysisk aktivitet påvirker alt fra humør og søvn til motorikk og læring. Enkle endringer kan gjøre mye for helsen, og de som er minst fysisk aktive, vinner mest på å begynne å bevege seg.

Muskler og styrke

Man trenger muskler og styrke for å leve et aktivt liv. God muskelstyrke gjør det enkelt å gå opp trapper og kunne bevege seg rundt.

Mange sammenligner styrketrening med pensjonssparing for kroppen – jobber du med muskelmasse og styrke gjennom hele livet, kan du fortsette å ha et aktivt liv langt opp i årene.

Ledd

Bevegelse sørger for at det produseres mer leddvæske som gir næring til brusk, som er støtteputen i leddene. Sirkulasjon av leddvæske er avgjørende for velfungerende brusk som fordeler belastning og gir en god smøring mellom benflatene.

Hjerte

Når du trener kondisjon eller utholdenhet trenger kroppen din mer tilførsel av oksygen enn vanlig, og hjertet ditt trenes derfor opp til å pumpe blod mer effektivt. I tillegg til at hjertets evne til å pumpe blod blir bedre, øker også antallet blodårer rundt muskelfibrene. Disse blodårene gjør at hjertet får en mer effektiv tilførsel av oksygen.

Hjerne

Mosjon holder hjernen ung. Når du er fysisk aktiv, dannes det nye hjerneceller og kommunikasjon mellom ulike deler i hjernen blir bedre. Fysisk aktivitet kan gi bedre hukommelse viser studier utført ved Karolinska Institutet i Sverige. Trening øker nemlig blodstrømmen til hippocampus, et område i hjernen som spiller en viktig rolle for hukommelse og læring. Fysisk aktivitet har en positiv effekt på hjernen ved at det frigjør signalstoffer som er vist å påvirke alt fra humør og søvn til motorikk og læring.

Så mye bør du være fysisk aktiv

Helsedirektoratet anbefaler å være moderat aktiv 2,5 timer i uken. Moderat intensivitet betyr at du blir varm og lett andpusten, som for eksempel, ved rask gange. Anbefalingen kan også oppfylles ved minst 75 minutter med høy intensitet der du blir andpusten og svett, eller med en kombinasjon av for eksempel 70 minutter moderat og 40 minutter med høy intensitet per uke. Økt dose gir større helsegevinst! Helsedirektoratet anbefaler minst 30 minutter fysisk aktivitet per dag, kondisjonstrening 3–5 ganger per uke og øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper to eller flere dager i uken.

En god nyhet for alle som har dårlig tid i hverdagen er at aktivitet kan deles opp i økter av for eksempel 10 minutters varighet. Stykk opp lange perioder i ro med avbrekk - både trening og hverdagsaktivitet teller. Vil du gå grundigere til verks? Over ser du hvordan du kan få inn dine «aktivitetsminutter» i løpet av en uke.

Prøv VitaePro til -50% i dag!

Derfor trenger du vitamin D

Høsten og vinteren står for døren, og det betyr færre timer med sollys. Når kroppen utsettes for sollys, kan den selv produsere vitamin D. Men spesielt her oppe i nord, hvor det til tider er lite sollys, vil produksjonen av vitaminet i kroppen være lavere.

Les mer

Slik blir du klar til høstens turer

Den norske fjellheimen slutter aldri å imponere. Høye topper og dype daler, blågrønne innsjøer og fargerik natur. Opplevelser som bringer en nærmere naturen gir minner man bærer med seg hele livet.

Les mer

Antioksidanten selen beskytter kroppen

Selen er et mineralstoff som vi får via kosten. Mengden selen som finnes i maten påvirkes av hvor mye selen som finnes i jorden hvor maten er dyrket.

Les mer

VitaePro inneholder ingredienser med dokumentert effekt

MUSKLER OG LEDD

Vitamin D bidrar til å opprettholde normal muskelfunksjon. Boswellia serrata bidrar til komfortable ledd.

HJERTE OG ENERGINIVÅ

Vitamin B₁ bidrar til hjertets normale funksjon, mens vitamin B₁₂ og C bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.

IMMUNSYSTEM

Sink og selen, samt vitamin B₁₂, C og D bidrar til immunsystemets normale funksjon.

Prøv VitaePro til -50% i dag!