VP_VP_ALL_1920x455_1805_Woman_Running_Evening_Summer.jpg

Tips til oppvarming

Oppvarming før trening er viktig. Her er 3 øvelser som du kan prøve.

3 oppvarming øvelser

Det er mange som glemmer oppvarming før de skal i gang med en løpetur eller trening. Her finner du 3 øvelser før du kommer i gang. Noen av øvelsene kan modifiseres for å gjøre de på en mer avansert måte. Vanskelighetsgraden du velger er opp til deg, men det er viktig å høre på kroppen din.

Utfall

Utfall er en glimrende øvelse for baksiden av lårene og rumpa. NB: Denne øvelsen ikke er velegnet for de med kneproblemer. For å minimere belastningen på knærne prøv enklere variant med utfall til siden.

Viktig å tenke på: Rett i ryggen, bruk kjernemuskulaturen til å holde en stram figur. Skuldrene trukket ned og tilbake. Pass på at knær og tær peker i samme retning. I bunn-posisjon skal begge knær ha rundt 90 graders vinkel i kneet

Skulderrulle

Denne øvelsen er bra for skuldrene, skulderblad, skulderledd, hjerte og pustemuskulatur.

Hopp

Enklere variant: Stående stilling. Løft armene opp og ned samtidig som du beveger det ene beinet ut til siden.
Avansert variant: Løft armene opp og ned og bevege begge beina ut til siden samtidig.

Smarte øvelser for deg som løper

Det er lurt å legge inn noen enkle tøyeøvelser før du skal ut og løpe. Uttøying er bra for bevegeligheten og holdningen.

Gjør hver øvelse i 30-40 sekunder. Sett av 5 minutter til disse før og etter trening, det vil du dra nytte av!

Prøv et av Nordens mest solgte kosttilskudd

VitaePro inneholder ingredienser som er bra for flere funksjoner i kroppen. I tillegg til antioksidantene selen, vitamin C, E og astaxanthin, inneholder VitaePro også vitamin B12 og D, Boswellia serrata, omega 3-fettsyrer, zeaxanthin og lutein. 

VitaePro inneholder ingredienser med dokumentert effekt på flere funksjoner i kroppen:


LEDD: Boswellia serrata bidrar til å holde leddene komfortable.

MUSKLER: VitaePro inneholder vitamin D som bidrar til å opprettholde normal muskelfunksjon.

REDUSERER TRETTHET: VitaePro inneholder vitamin B12 og C som bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.

IMMUNSYSTEM: VitaePro inneholder selen samt vitamin B12, C og D som bidrar til immunsystemets normale funksjon.

BESKYTTER CELLENE: VitaePro inneholder antioksidantene selen og vitamin C og E som bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress.

HJERTE: VitaePro inneholder omega 3-fettsyrene DHA og EPA som bidrar til hjertets normale funksjon. Dokumentert effekt på hjertets normale funksjon ved 250 mg DHA og EPA (2 kapsler/døgn).